初心者でも無理なく続けられる瞑想のやり方

今回は初心者でも出来る瞑想のやり方について
具体的に見ていきましょう。

瞑想する事で得られる心身の変化

昨今、瞑想を日常に取り入れる方が
増えているようですが、
瞑想をする事で下記のような
心身の変化が得られます。

・ストレス、不安の軽減
・集中力の向上
・睡眠の質の向上
・血圧の低下

気をつけたい6つのポイント

さて、ここからは具体的に瞑想をする上で
気をつけたいポイントについて
一つ一つ順を追って見ていきます。

静かで落ち着いた環境で行う

リラックス出来る静かな環境を選びます。
クッションや椅子に座ったり、横になったり、
あなたの最も快適な姿勢で構いません。

時間を設定する

瞑想初心者にとっては初めから長い時間を
とって瞑想する事は難しいでしょうから、
初めは3分から始めるといいでしょう。

3分出来るようになれば、徐々に5分、
10分と増やしていく事で長い時間でも
瞑想が出来るようになっていきます。

背筋を伸ばして快適な姿勢で座る

座る時の注意ですが、体が堅くならないように
する事が大事です。目は閉じても、
僅かに開いたままでも、どちらでも大丈夫です。

呼吸に集中する

深呼吸を数回して、体と心をリラックスさせます。
次に、自分の呼吸に意識を向けます。

鼻から息を吸って吐き、お腹に良い気が
入ってくるようにイメージして下さい。

思考に注意する

瞑想していると、自然に雑念が生まれます。
雑念に巻き込まれるのではなく
冷静に観察し、ありのまま許容してみて下さい。

その後、意識を呼吸に戻します。

忍耐強く継続する

瞑想は練習する事で向上するスキルです。
自分自身に忍耐強く接し、雑念が生じても
イライラしないようにしてください。

継続することが大事ですので、
毎日瞑想する習慣をつけましょう。

まとめ

瞑想をする上で気をつけたいポイントについて
ここまで述べてきましたが、
瞑想は個人の体験ですので、正しい方法も
間違った方法も実際はありません。

初めは雑念が生じ、長く続ける事は難しいと
思いますので、雑念が強い場合は
その日はそこでストップしても平気です。

但し、継続する事でそういった雑念も
段々と生じなくなっていきますので
瞑想がもたらす自己発見と
心の平穏の日々を楽しんで下さい。

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